Šest nasvetov za pomoč pri reševanju slabega računalniškega položaja
Sedenje vas ubija. Samostojno sedenje ni samo po sebi slabo, če pa delate za računalnikom, je sedenje vsak dan na koncu težko za vaše telo. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki jih lahko naredite za pomoč.
Medtem ko je sedenje ves čas večinoma slabo za vaše zdravje, je ena prvih stvari, ki jo morate sprejeti, vaša drža. Če sedite ves čas, zmanjšate trdnost jedra, zaradi česar ste pogrbljeni. To je grozno za hrbet, ramena in vrat, kar povzroča bolečino in vas na splošno naredi bolj nezdravo. In ko boste izgubili to jedro, se poglobitev še poslabša. Na srečo to ni nepopravljivo in obstajajo stvari, ki jih lahko danes začnete delati, da bi izboljšali stanje.
Pravilno nastavite višino monitorja (in na ustrezni razdalji)
To je lahko šokantno, vendar je vaš monitor prenizek grozno za vašo držo, ja, se pogovarjamo z vami, polni uporabniki prenosnih računalnikov. Zgornji del monitorja mora biti v ravnini z očmi (ko sedite naravnost), zato se vedno veselite in nikoli ne greste navzdol. Z vrhom monitorja v višini oči lahko držite glavo naravnost in uporabite oči, da vidite preostanek zaslona.
Toda če uporabljate prenosni računalnik, verjetno vedno gledate navzdol. Kratkoročno, to ne pomeni nujno, da povzroči škodo. Ampak, če ste poln čas laptop uporabnik, to je lahko grozno za vašo držo, zlasti vaš vrat. Lahko povzroči stalne bolečine v vratu in hrbtu, glavobole in še več.
Torej, če ste uporabnik prenosnega računalnika v vseh časih, vam priporočamo, da pri prenosnem računalniku na mizi dobite zunanji monitor.
Na temo monitorjev je pomembna tudi razdalja med vami in vašim zaslonom. Običajno, če sedite v svojem običajnem položaju za pisanje, morate raztegniti roko in se dotakniti monitorja, ne da bi se preveč raztegnili. Nekje okoli 20-24 cm je precej dobro. Še bolj oddaljen in ne le napnite oči, bolj boste verjetno nagnjeni naprej, da boste dobro videli.
Zasluge za slike: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Prekini noge
Pravilna drža kaže, da je treba noge trdno zasaditi na tla - oboje. To pomeni, da sedenje s prekriženimi nogami, medtem ko je za nekatere ljudi udobno, končno škoduje vaši drži.
Torej, prekrižajte te noge, posadite te noge trdno na tleh (ali pa, če jih potrebujete, da se pod vašo mizo dobite blato, in začnite spreminjati splošno držo. Morda se bo treba nekaj navaditi in nič ne pravi, da ne morete občasno križati nog - samo ne pozabite, da jih pogosto ne križate.
Zasluge za sliko: LanKogal / Shutterstock.com
Zavrtite ramena nazaj
Ko se spuščate, se vaša glava končno premakne naprej, nekako pred vašim telesom. Stvar pa je v tem, da so glave težke. Tudi skromna nagiba naprej močno obremenjuje mišice v vratu. Za kratek čas ni nič takega, toda ko je enodnevna drža, lahko povzroči težave.
To ni naravni položaj telesa - to je tisto, ki se je skozi čas naučilo. Vaša glava bi morala biti dejansko poravnana z vašim telesom.
Da bi ga popravili, je preprost trik. Slegnite ramena naravnost proti ušesom, jih zavrtite nazaj in jih nato sprostite. Da bi to predstavili v perspektivi, morate ušesa poravnati z rameni. In to storite nežno. Ne bi smelo biti občutka, kot da ste se napenjali ali povzročali resnično nelagodje. To je samo način, da dobite svojo poravnavo desno.
Zasluge za sliko: Nik Stock / Shutterstock.com
Joga ali pilates
Ključ do dobre drže je močno jedro. Jaz ne govorim o šest-pack abs tukaj, samo na splošno dobro jedro moči. Da bi dobili močno, zanesljivo jedro, vam ni treba opravljati sedenja ali dvigal za noge - lahko dobite lepo, močno jedro z izvajanjem joge ali pilatesa..
Oba se močno osredotočata na prožnost in nadzor telesa, ki ne samo, da naravno krepita vaše jedro, temveč delata tudi na številnih drugih ključnih področjih telesa. Prožno telo je močno telo, tako joga kot pilates sta odlična načina za dosego tega.
Zasluge za sliko: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Naredite vaje za pisarno
To se morda zdi kot neumni predlog, toda na vaši mizi lahko izvajate vaje za izboljšanje vaše drže (in splošnega zdravja ob dovolj dolgem času)..
WebMD ima odličen članek z nekaj odličnimi predlogi o stvareh, ki jih lahko naredite na vaši mizi za izboljšanje zdravja. V nasprotnem primeru tam ni pomanjkanja dobrih pisarniških vaj. Nekajkrat na dan naredite nekaj preprostih vaj, ki ne bodo le izboljšali vaše drže (in morda tudi vaše zdravje), vendar vam bodo pomagali, da ste energizirani, osredotočeni in opravljeni, zato boste bolj produktivni. Dobro se počuti, človek.
Kredit za slike: stockfour / Shutterstock.com
Vstani
Če je to sploh mogoče, lahko preprosto odpravite sedeči vidik dela računalnika, tako da preklopite na stoječo mizo. Te so v zadnjih nekaj letih postale vse bolj priljubljene, saj so zdaj na voljo številne cenovno dostopne in praktične možnosti.
Ne samo, da stoji bolje kot sedenje, ampak je zato veliko lažje premikati. Noge lahko preprosto raztegnete ali odmaknete od računalnika, da ponovno naravnate fokus. Kot dodaten bonus se je izkazalo, da stoječe mize izboljšujejo produktivnost.
Upoštevajte, da če želite preklopiti na stoječo mizo, boste prav tako želeli dobiti dober protibilotni mat in ne pozabite, da ne morete preprosto preiti s sedenja na stojalo vse naenkrat. Telo bo potrebovalo nekaj časa, da se aklimatizira na stojalo za več kot osem ur na dan, zato še ne zavijte tega stola..
Nekateri ljudje menijo, da je preklapljanje med sedenjem in stanjem boljše, kot pa da delate izključno. Karkoli dela za vas.
Zasluge za sliko: Mike Focus / Shutterstock.com Kredit za sliko: Lemurik / Shutterstock.com
