Preprečevanje ponavljajočih se poškodb zaradi deformacij Geeky Way

Foto Matt Hamm

Večina nas preživi dneve pred delovno postajo, napačne nastavitve delovne postaje pa lahko povzročijo resen problem, imenovan »ponavljajoča se poškodba zaradi napetosti« ali pa na kratko RSI. Ne prezrite bolečine v vaši roki in razmišljate, da se bo izginila ali se izboljšala sama.

Zbrali smo nekaj nasvetov in virov, da bi vsakomur pomagali pri iskanju ergonomske delovne postaje, da bi preprečili RSI. Prosimo, upoštevajte, da nismo certificirani zdravniki. Po svojih najboljših močeh smo zbrali informacije o RSI iz dobrih virov na internetu. Bralci se morajo posvetovati z zdravnikom, da dobijo zdravniško pomoč pri RSI.

Pogosti vzroki RSI

Tukaj je nekaj pogostih vzrokov za RSI:

Slabo držo
Slaba tehnika
Uporaba računalnika za več kot dve do štiri ure na dan
Ne delajo pogoste prekinitve pri delu z računalniki.
Ohlapno spojeni
Ne izvajajte redno
Delo pod visokim pritiskom
Artritis, diabetes ali drugo resno zdravstveno stanje.
Ob dolgih nohtih
Tehta več, kot bi smela
Ne spi dobro

Nastavite dobro delovno okolje

Da bi preprečili RSI, moramo imeti dobro delovno okolje. Potrebujemo dobro držo in dobro nastavitev računalnika, ki vam bo pomagala pri delu, ki vključuje tipkovnico, miško in monitor.

Dobra drža

Tukaj je nekaj nasvetov, kako doseči dobro držo:

Photo By RSI Warrior

Stopala položite na tla. Če boste stopala naravnost pred vas, boste bolj nagnjeni k spuščanju hrbta.
Ne nagnite se.
Glava, vrat in ramena morajo biti v vrsti.
Roke in roke naj bodo sproščene ob strani.
Orožje mora biti v naravnem položaju.
Komolca ne smejo biti preveč ukrivljena.
Naš vrat mora biti obokan, sproščen, podprt s hrbtenico.
Bodite previdni, da ne zadržite napetosti v hrbtu ali pod brado.
Glava mora biti nežno uravnotežena na hrbtenici.
Vaš hrbet mora biti naravnost in navzgor.
Kolena morajo biti neposredno nad nogami, upognjena pod pravim kotom s par centimetrov prostora od stola
Pelvis: zaniha naprej, sedi na "kostih sitz", s kolki (vtičnice, kjer se pritrdijo vaše stegnenice), ki ni nižje kot in morda nekoliko višje od kolen.
Spodnji del hrbta: obokan, po možnosti podprt s stolom ali zvitkom brisač.
Zgornji del hrbta: naravno zaobljen

Tipkovnica

Način uporabe naše tipkovnice močno vpliva na naše možnosti pri razvoju RSI. Pomembno je, da tipkovnico postavite nad stegna. Vaši kompleti morajo biti ob roki ob roki in nagnjeni pod kotom 90 stopinj, da ohranite nevtralen položaj za zapestje, ko vtipkate, podlakti pa morajo biti vzporedno s tlemi. Ne upogibajte zapestja proti malemu prstu ali ga upognite proti palcu, prav tako pa ne poskušajte tipkati z zapestjem, ki je nagnjeno navzgor proti vam.

Nekatere tipkovnice, kot je tipkovnica Microsoft Ergonomic Keyboard 4000, omogočajo boljšo podporo pri doseganju naravnega položaja, ko tipkamo.

Nasveti za fotografijo v pisarni

Miška

Ponavljajoči se kliki in način držanja miške lahko povzročijo RSI. V nevarnosti je, da razvijemo tendonitis s palcem ali prstom, če bomo miško preveč prijemali. Zlahka lahko razvijemo mišično utrujenost, če postavimo miško predaleč ali previsoko na stran.

Izbrati moramo miško, ki se prilega konturi naše roke, da se izognemo nerodnemu pozicioniranju ali preveč prijemanju miške. Tukaj je nekaj ergonomskih mišk, ki jih lahko uporabimo za zmanjšanje tveganja za razvoj RSI:

1. 3M Ergonomska miška

2. Ergo Guys Mouse

3. Smart Nav Smart Point omogoča uporabnikom, da nadzorujejo svoj računalnik s premikanjem glave namesto roke, kar pomeni, da je pametna navigacija dobra alternativa, ko smo razvili slab primer RSI, ki povzroči, da miši kliknejo veliko bolečino.

Foto: Smart Nav

Monitor

Človeške oči so se razvile tako, da na daljavo vidijo v tridimenzionalnem svetu, medtem ko monitor prikazuje uporabnika z bližnjim 2D okoljem. Naše prizadevanje, da bi naše oči osredotočili na zaprto razdaljo do našega monitorja, bo povzročilo naprezanje oči.

Spreminjanje načina dela z našim monitorjem bo zmanjšalo možnost razvoja naprezanja oči. Naše oko bo zahtevalo več napora, da bi ugotovili, kaj na zaslonu, če je blesk in nepravilno pozicioniranje monitorja povzroči obremenitev naših očesnih mišic, ker moramo ohraniti nenaravno pozicijo oči..

Bralci se lahko sklicujejo na naš članek o tem, kako preprečiti naprezanje oči in ohraniti zdravje oči.

Spremenite svoje delovne navade

Naša delovna navada povečuje verjetnost, da bomo razvili sindrom ponavljajočih se poškodb zaradi strain in sprememba naše delovne navade zmanjšala možnost razvoja ponavljajočih se poškodb zaradi seva..

Prelomite svoje delo

Predolgo sedenje pred računalnikom je eden glavnih vzrokov za ponavljajoče se poškodbe zaradi napetosti. Našim bralcem priporočamo, da namestijo Workrave, ki nas opomni, da vzamemo mikro odmori in izvajamo vaje za raztezanje.

Manj tipkanja in več govorjenja

Zmanjšanje potrebe po uporabi naših rok za opravljanje naše računalniške naloge bo močno zmanjšalo tveganje za težave, povezane z RSI. Obstaja veliko programske opreme za prepoznavanje glasu, ki jo lahko uporabimo za izvajanje običajnih računalniških nalog, kot sta obdelava besedil ali izvajanje programa.

Pokazali vam bomo, kako uporabljati prepoznavanje govora v sistemu Windows 7, da zmanjšate potrebo po uporabi naše roke pri izvajanju nekaterih računalniških nalog.

Windows ne aktivira funkcije za prepoznavanje govora privzeto, zato moramo aktivirati funkcijo prepoznavanja govora iz začetnega menija.

Windows vas bo prosil, da nastavite konfiguracijo prepoznavanja govora, če prvič zaženete program za prepoznavanje govora. Priporočamo, da bralci uporabljajo slušalke, ker ima veliko ljudi boljšo izkušnjo s programsko opremo za prepoznavanje govora, ko uporabljajo slušalke.

Windows bo zagnal tudi vadnico, ki vam bo pokazala, kako narediti narekovanje z računalnikom. Predlagamo, da bralci preizkusijo vadnico in se seznanijo s tem, kako deluje prepoznavanje govora Windows.
Ko ste zagnali program, bi morali na namizju videti opravilno vrstico za prepoznavanje govora.

To so nekatere koristne dejavnosti, ki jih lahko izvajamo s programom za prepoznavanje govora Windows.

1. Odpiranje programov.

Program za prepoznavanje govora Windows 7 ima standardne ukaze za nadzor računalnika. Nekatero programsko opremo, kot je "Wordpad", lahko odprete z besedo "Open Wordpad". Morda boste morali ukaz uvesti več kot enkrat, da boste trenirali okna in prepoznali vaš glas.

Program lahko zapremo tudi z besedo »Zapri«, ki mu sledi ime programa. Na primer, lahko zaprete »Wordpad« tako, da izgovorite »Zapri Wordpad«

2. Preklapljanje med programi

Še ena uporabna naloga, ki jo lahko uporabimo s programsko opremo za prepoznavanje govora, je preklapljanje med programi z uporabo možnosti »Preklopi na«, ki mu sledi ime določenega programa..

Preproste tipke za uporabo

Še en pogost vzrok za RSI je, ko uporabljate kombinacijo tipk za bližnjico, ki od nas zahtevajo, da preveč potegnemo prste. Večina programske opreme za Windows nam spremeni privzeto kombinacijo tipk za bližnjico in moramo spremeniti tiste kombinacije tipk za bližnjico, ki nam omogočajo, da se preveč raztezamo s prsti. To je primer, kako lahko prilagodimo tipke za bližnjice v programu Word 2010.

S kombinacijo tipk za bližnjico lahko dostopamo iz menija »Možnosti«.

Morali bi videti gumb za prilagajanje, ki nam omogoča dostop do seznama obstoječih kombinacij tipk za bližnjico.

Word na seznamu »Kategorije« prikaže seznam funkcij, ki so povezane s posebnimi tipkami za bližnjice, ki so navedene na seznamu »Ukazi«. Preglejte te kategorije in poiščite tiste, ki jih najbolj uporabljate, in spremenite kombinacijo tipk, če je kombinacija preveč zapletena. Postavite miškin kazalec v polje »Pritisnite novo tipko za bližnjico« in pritisnite kombinacijo tipk, ki je preprosta, tako da se spomnite in izvršite na primer premik + alt + H, da preklopite na »jeziček» za Word.

Z uporabo dobrih hotkeys boste zmanjšali ponavljajoče se klike na miški in pospešili delo. Tukaj je nekaj koristnih vročih ključev programa Microsoft Word, ki bodo hitreje izvajali običajne naloge tipkanja:

1. Ctrl + Shift + F: Spremenite pisavo.
2. Ctrl + Shift +> za povečanje izbrane pisave za 1pt.
2. Ctrl + Shift + < za zmanjšanje izbrane pisave za 1pt.

Zaključek

Moramo biti ozaveščeni o tem, kako delamo z našim računalnikom, da bi preprečili RSI. Z vzpostavitvijo dobrega računalniškega okolja in namestitvijo programske opreme za lažje delo z računalnikom bomo zmanjšali tveganje za razvoj RSI.

Reference:

RSI Stran od Clay Scotta
PC Review UK
Preprečevanje RSI
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
navpična miška