Čas je, da izležete svoje zaslone iz spalnice

Ne moreš spati? Morda boste prav tako lahko pobrali svoj telefon in se pomikali po Instagramu, potem pa morda Facebook, in kaj je bil ta blog s čudovitimi slikami, ki ste jih uporabljali za ogled nazaj, ali še vedno obstajajo? Oh ja, tukaj je kakih pet let posodobitev, preglejmo to malo, samo še eno stran objav in….

Če ste to vi, obstaja rešitev: prenehajte prinašati telefon v posteljo. Tudi tablični računalnik. Žareči zasloni v spalnici uničujejo vaš spanec in edina rešitev je, da jih prenehate uporabljati.

Vem, da to zveni skrajno: ljubi svoj telefon. Verjetno se ga dotaknete pogosteje kot vaše otroke ali druge pomembne osebe, zaradi različnih obvestil pa se počutite manj sam. Ampak veste, da morate bolje spati in vam bodo pripomočki, ki jih boste napolnili drugje, pomagali pri tem. Evo zakaj.

Bela svetloba odvrzi vaš ritem

Vaši možgani so zasnovani tako, da se odzivajo na sončno svetlobo. Milijoni let prilagoditev pomeni, da se kemično ožičite, da se zbudite, ko pride sonce in greste spat, ko se spusti nazaj. Umetna svetloba uničuje vaš spanec tako, da moti ta naravni ritem.

Vaš telefon je ogromna bela svetloba, v katero gledate neposredno. Če to storite v postelji, tik preden poskušate zaspati, kemično vzpostavite možgane za neuspeh. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite glede tega. Raziskave kažejo, da lahko filtriranje modre svetlobe pomaga, glede na Atlantik:

Leta 2013 so znanstveniki Politehničnega inštituta Rensselaer zaprosili 13 ljudi, da uporabljajo elektronske tablete dve uri pred spanjem. Ugotovili so, da so tisti, ki so uporabljali tablete med nošenjem oranžnih očal, ki filtrirajo modro svetlobo, imeli višje ravni melatonina kot tisti, ki so tablete uporabljali brez očal, ali kot nadzor, z modrimi svetlobnimi očali..

Te kemijske spremembe v možganih so resnične. Nabava oranžnih očal ni potrebna, bodisi: nočni premik na vašem iPhone-u ali nočni način v Androidu, tako da celoten zaslon premaknete stran od modrih delov spektra, kar vam lahko pomaga pri spanju.

Toda veste, kaj je lažje? Ne prinašam nobenih žarečih zaslonov v posteljo z vami. Ne boste imeli nobenih zapletov pri razsvetljavi, ki bi se zlili s kemijo možganov, in pomagali boste nadomestiti drugi problem s telefoni v postelji.

Vaš um je povsod po mestu

Leži v postelji, ko se začneš spraševati o nečem. V starih časih (kot je 2001 ali kaj takega), se boste spraševali o tej stvari, dokler vaš um ne bo šel dovolj dovolj, da boste zaspali. Če tega ne bi storil, bi moral dejansko Vstani da bi našli odgovor na svoje vprašanje.

Zdaj lahko samo dvignete telefon in poiščete karkoli se sprašujete, nato pa morda kliknete nekaj povezanih povezav v Wikipediji, nato se pomaknete čez Twitter za nekaj časa, dokler ne bo 2 am.

Odgovarjanje na obvestila, preklapljanje med aplikacijami, prisluškovanje povezav… vse to je vrsto kontekstnih stikal. To ohranja vaše možgane, ki vas zadržujejo pred spanjem. Internet je preveč fascinanten, preveč neskončno privlačen, da je spanje vedno privlačno in da je utrujenost še težje upreti temu klicu Siren.

Ne dajte si tega skušnjave. Pustite telefon zunaj sobe.

Toda berem knjige na mojem telefonu!

Branje knjige pred spanjem je odličen način, da se prilegate vsakodnevnemu branju, in lahko dejansko pomaga, da zaspite. Toda branje knjig na žareči napravi ni najboljša ideja.

Razumem privlačnost branja knjig v vašem telefonu. E-knjige so odlične. Lahko jih označite, hitro poiščete besede v slovarju in sinhronizirate beležke z računalnikom za nadaljnjo uporabo. To je super.

Vendar nobeno od teh ugodnosti ni vredno žrtvovati spanja. Tam je žareča svetloba, in vedno je prisotna skušnjava prehoda iz vaše knjige na drugo aplikacijo. To se je najbolje izogniti.

Namesto, da si jo ogledujete in berete fizično knjigo, kot je neka vrsta luddita, razmislite o nakupu naprave e-ink, kot je Kindle, za branje..

Zasloni E-črnila so videti kot papir v očeh, medtem ko so nekateri osvetljeni, svetloba je običajno nežna in se ne zasveti v vaših očesih. Še bolje: naprave e-ink ponavadi ne ponujajo dostopa do aplikacij za družabne medije, njihovi spletni brskalniki pa so tako neznosni, da boste redko skušali brskati po spletu. Te naprave vas ne bodo pustile s številnimi skušnjavami zunaj dejanskega branja, zaradi česar so ravno tako uporabne.

Najboljše od vsega, oni 'gotten precej poceni-najcenejši Kindle je $ 60, in lahko verjetno dobil za delček tega z nekaj kliki na Craigslist in malo pogajanj. (Samo ne zamenjajte ga s Kindle Fire, ki je običajna tableta z aplikacijami in zaslonom z osvetljenim ozadjem.)

Ampak moj telefon je moja budilka!

Vem, kaj mislite: brez telefona se ne boste nikoli pravočasno zbudili, saj telefon uporabljate kot budilko. In imam preprost odgovor za vas: kupite budilko.

Seveda, stari so. Ampak oni so poceni, delujejo dosledno in kar je najpomembneje, ne dajejo vam dostopa do nikoli neprekinjenega toka nepomembnih informacij, ki bi jih lahko pogledali, namesto da bi zaspali kot delujoče človeško bitje. Poleg tega je radio, kar pomeni, da je to izgovor za ponovno odkrivanje radia FM - stavim, da je v bližini nekaj odličnih postaj, ki jih ne poznaš.

Nehajte jemati telefon v posteljo z vami. Vključite ga v polnilnik v vaši kuhinji ali dnevni sobi, nato pa se odpravite. Vse bo v redu.

Foto kredit: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com