Kako začeti s stojnico

Stoječe mize so odlične. Verjetno je boljše za vaše zdravje kot sedenje, znano je, da povečujejo produktivnost in lahko izboljšajo osredotočenost. Ampak ne morete samo skočiti naravnost v uporabo ene - tam je tako krivulja učenja kot fizična prilagoditev, da greste skozi.

Je Stalni Desk res vredno?

Bodimo resnični: sedenje preveč ni dobro za vaše zdravje, tudi če redno vadite. Študije, kot je ta iz vaj in športnih raziskav, kažejo, da redna, dolga obdobja sedenja povečujejo tveganje umrljivosti zaradi skoraj vseh vzrokov, zlasti tistih, povezanih z debelostjo in neštetimi pogoji, ki sestavljajo metabolični sindrom. In še naprej kaže, da »preveč sedi se razlikuje od premalo gibanja."

Druge študije so pokazale, da lahko prekomerno sedenje oslabi vaše mišice, zaradi česar ste pogrbljeni, kar povzroči težave s posturalno obliko, ki so lahko povezane z glavoboli, bolečinami v vratu in bolečinami v ramenih..

Torej, kako lahko rešite to vprašanje, ko delate za mizo? S preklopom na mizo. Ampak tukaj je stvar: preveč karkoli je slabo za vas - to vključuje tudi stoje.

Torej, medtem ko sedite ves čas je slabo za vas, stoji ves čas tudi ni veliko. Če razmišljate o tem, da naredite preskok na stoječo mizo, morate zato pogledati na mizo. Tako boste dobili najboljše iz obeh svetov - lahko sedite, ko ste utrujeni, ali stojite, ko potrebujete spremembo.

Kako izkoristiti svoj čas z mizo

Naj vam predstavim nekaj podrobnosti o mojih osebnih izkušnjah s stoječimi mizami. Za mizo sem uporabljal mizo več let, tako da to ni samo nekaj naključnih »dejstev«, ki sem jih prebral na internet-Nope, vse to temelji na uporabi v resničnem svetu in na stvareh, ki sem se jih naučil skozi svoj čas z uporabo stoječe mize.

Tukaj so stvari, ki sem jih odkril na poti.

Vam ni treba porabiti veliko denarja za začetek

Ko sem se prvič začel zanimati za zamisel o uporabi stoječe mize, sem pretehtal vse možnosti - nisem hotel porabiti veliko denarja za nekaj, kar nisem vedel, če bi mi bilo všeč! In če ste pogledali stoječe mize, veste, da niso poceni.

Zato sem se odločil za poceni rešitev. Na koncu sem porabila približno 25 dolarjev na poceni mizi, polici in nekaj oklepajih - v bistvu to.

Postavil sem to napravo na mojo mizo, nato pa sem na njej dal svoj prenosni računalnik in zunanjo tipkovnico. Prvi dan verjetno nisem stala več kot 30 minut. Ampak to je stvar: tako kot v bistvu nič novega, je potreben čas.

Če v delovnem prostoru nimate prostora za dodatno mizo ali če ste v pisarni, kjer potrebujete stvari, ki so videti bolj čiste, obstajajo druge rešitve. Spark (25 dolarjev) je zložljiva kartona, ki vam omogoča poceni preizkušanje stoječe mize in preverjanje, ali je za vas.

In seveda, če želite še bolj elegantno mizo za sedenje / stojalo, ki je preprosta za delo v vašem trenutnem okolju, lahko povsod uživate in dobite nekaj takega, kot je miza VIVO Height Adjustable (185 USD) ali VARIDESK (375 $), ki je široko razširjena. krema pridelka za nastavljive namizne nastavitve.

Olajšajte se v to

Največja napaka, ki jo ljudje običajno naredijo pri prehodu na mizo, je, da lahko takoj stojijo osem ur na dan. To je ne Primer. Noge, noge, hrbet in vse ostalo bodo popolnoma ubiti vas.

Namesto tega je bolje, da se podate sami. Stojte, dokler se ne boste več počutili, in potem sedite za nekaj časa. Ko se počutiš do tega, se postavi nazaj. To storite ves dan, in ko bo čas potekal, boste verjetno stali več kot sedite.

Dobite dober mat

Če obstaja ena stvar, ki jo potrebuje vsak stoječi uporabnik, je to dobra podloga za stojalo. Ni joga za 15 dolarjev ali celo "super udoben" gel mat iz vaše kuhinje. Potrebujete a resnično mat. Bolje je za noge, noge in kolena.

Na srečo, naša sestrska spletna stran Pregled Geek ima odličen pregled najboljših podstavkov, ki jih lahko kupite. Nekateri so ergonomski predpražniki z grebeni, ki vam omogočajo počitek nog in nog na različne načine. Drugi so ploski, vendar zagotavljajo dovolj oblazinjenja, da jih lahko uporabljate bosi, vendar dovolj moči, da lahko stojijo ob vaših čevljih.

Torej, naredite si uslugo in ponižite denar za dober. Veseli boste, da ste to storili.

Upravljanje kablov je drugačno

Upravljanje kablov je pomembno pri katerem koli računalniškem sistemu, vendar še bolj s posebnim namenom. Zakaj? Ker morate upoštevati, da se bo vaša miza premaknila. Torej boste morali svoje kable urediti tako, da bodo čisti, a tudi miza omogoča, da se dvigne in spusti.

Tukaj boste morali upoštevati celotno nastavitev - kjer je vaš stolp PC verjetno najbolj ključna točka. Če ga položite v tla, kabli morda niso dovolj dolgi, da bi dosegli stalen položaj. Če je vaša miza dovolj velika, je najlažje preprosto postaviti stolp na vrh. Tako se bo premikala skupaj z mizo.

Ergonomija je prav tako pomembna pri stalni postaji

Če želite pravilno ergonomijo, boste morali delati malo bolj z mizo, še posebej, če ste polni uporabnik prenosnega računalnika. Ko sedite, morate nagniti glavo navzdol, da si ogledate zaslon prenosnega računalnika, ki je že slab za vaš vrat.

Toda, ko stojiš, je še slabše. Vaša glava bo verjetno višja v primerjavi z vašim prenosnim zaslonom, ko boste stali, zato boste morali še bolj upogniti vrat, da ga nadomestite. To je recept za katastrofo.

Zato priporočamo, da za svoj prenosni računalnik dobite zunanji monitor. Ali pa vsaj zunanjo tipkovnico, da lahko zaslon vašega prenosnika dvignete na raven oči. Kakorkoli, pojdite, pazite na svoj vrat. Konec koncev, kaj je smisel, da ste zdravi, če boste poškodovali vrat?

Zasluge za sliko: Mike Focus / Shutterstock.com; Ian Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com