Kako se izogniti računalniškemu okuženju oči in ohranjati zdrave oči

Tvoje oči so pomembne in nenehno strmijo v monitor. Obstajajo številni preventivni ukrepi, ki jih lahko uporabite, da bi preprečili organiziranje funkcionalnega delovnega prostora in modulacijo izpostavljenosti svetlobi, na primer. Poglejmo natančneje.

Osnove sevanja oči

Napetost oči je simptom, ki se pojavi, ko preveč časa napolnite oči. To se lahko zgodi pri vsaki dolgotrajni dejavnosti, kjer ste dovolj dolgo osredotočeni na eni razdalji, vendar je še posebej res, ko gledate zaslon z elektronskim osvetljevanjem.

Eyestrain lahko povzroči katerega od naslednjih simptomov:

Bolečina in napetost okoli oči in / ali sence (ki se lahko širijo na glavo, vrat in hrbet)
Suho in / ali pordelost oči
Utrujenost
Občutljivost na svetlobo
Glavobol
Težave pri izvajanju vizualnih nalog
Zamegljen vid
Dvojno videnje

Očesna obremenitev običajno ne povzroči trajne poškodbe vidnega sistema, vendar je neprijetno in lahko prepreči, da bi vaše delo opravili. Vzroki napetosti oči so različni za vsakogar in se lahko sčasoma spremenijo. Tri glavne vrste vzrokov za oviranje oči so neustrezna namestitev delovnega prostora, neučinkovita razsvetljava in pomanjkanje ustrezne oskrbe oči.

Poglejmo, kako obravnavati vse tri, da se izognemo obremenitvi oči.

Spremenite svoje delovne navade

Namizni brskalniki lahko povečajo besedilo z bližnjico na tipkovnici.

Napetost z očmi vam lahko povzroči veliko prepira, skozi boleče glavobole in zamegljen vid. Toda preprosto spreminjanje nekaterih vaših delovnih navad lahko veliko pripomore k zmanjšanju napetosti oči.

Povečaj besedilo: Vaše oči morajo napeti, da preberejo majhno besedilo, zato naj bo besedilo veliko, da bo vaše oči počitek. Pri delu z urejevalniki besedila ali pregledovanjem spletnih vsebin uporabite bližnjico na tipkovnici, da po potrebi povečate besedilo. (To ponavadi drži gumb Ctrl ali Command na tipkovnici in povečava s kolescem za pomikanje z miško ali pa s potezno ploščo.) Za tista besedilna področja spletne strani, ki so preveč skrčena, jih povlecite do priljubljenega urejevalnika besedil več prostora. Vedno povečajte do velikosti, ki se počuti udobno. Če morate glavo premakniti bližje zaslonu, mežikati se, ali se ne počutite sproščeno med branjem, je besedilo še vedno premajhno (ali pa je monitor predaleč). Medtem ko ste pri tem, se prepričajte, da je resolucija zaslona visoka.

Branje brez povezave: Intenzivno branje na računalniškem monitorju ni idealno za produktivnost, ker se bodo vaše oči sčasoma utrudile. Ko naletite na dolg članek ali dokument, ga natisnite (v velikem obsegu, seveda). Nato ga preberite v svojem ritmu in na pravi osvetlitvi. Če ne želite uporabljati tiskalnika in če imate e-bralnik, z zaslonom, ki je bližje papirnemu besedilu in ne potrebuje osvetlitve, lahko uporabite storitev, kot je Send to Kindle, da jo premaknete na druge naprave. Upoštevajte, da branje besedila na mobilnem LCD-ju, kot je telefon ali običajna tablica, ni nič boljše od računalniškega monitorja.

Pošiljanje velikega članka na vaš Kindle omogoča lažje branje.

Delo v spurts: Vaš računalnik je nastavljen za praktično neprekinjeno delo, vendar niste stroj. Morate počitka, da se napolni, in tudi vaše oči. Pravilo 20-20-20 je enostavno zapomniti: vzemite 20 sekundni odmor vsakih 20 minut in poglejte nekaj, kar je vsaj 20 metrov stran. Če delate v pisarni in ne želite izgledati tako, kot da boste razporejeni navzven, pogoste, a kratke izlete v hladilnik vode ali stranišče.

Znova postavite monitor: Ko gledate v svoj računalniški monitor, seveda manj utripate. Torej vaše oči ne postanejo naravno mazane tako pogosto. To vodi v suho in rdečico oči. Da bi zmanjšali ta učinek, monitor postavite malo pod višino oči. Tako vam oči ne bodo morale biti tako odprte (in izpostavljene), da boste lahko videli. Idealen ergonomski položaj monitorja je, da imate približno eno tretjino višine oči od zgornjega roba zaslona, vendar pa bi lahko imeli nekoliko nižje oči, če boste čutili, da so vaše oči utrujajoče..

Sprostite se: Delo je pomembno, vendar morate biti dovolj sproščeni, da napetost in stres ne bosta ovirala. Pogosto si vzemite kratke odmore čez dan in daljše počitke od enega do dvakrat na dan, da boste lahko umili iz dela. Sprehodi so dobri, ker dobite tudi vadbo in svež zrak. Na vaši mizi lahko naredite zvitke za vrat, ramena in zibanje roke, da raztegnete vrat in ramena. Utrgajte sence, da sprostite napetost glave. Dajte vašim očem obdobja teme za počitek, tako da zaprete oči ali pokrijete dlani nad očmi (po možnosti v mirnem okolju).

Bodite pozorni na razsvetljavo

Nezadostna razsvetljava je še en pomemben vzrok za oviranje oči. Preveč svetlobe preveč razkriva in draži oči. Premajhna osvetlitev povzroči napetost oči, da bi videla. Obstaja več načinov za prilagoditev razsvetljave v vašem okolju, da bi našli tisto, kar vam najbolj ustreza.

Prilagodite nastavitve svetlosti in kontrasta monitorja: Pojdite na nastavitve monitorja in zmanjšajte svetlost in kontrast, dokler ne najdete ravnovesja, ki je najlažje na vaših očeh. Bili bi presenečeni, kako svetle in kontrastne so privzete nastavitve. Prepričajte se tudi, da namizje in barvna shema ne motita oči. Odločite se za nevtralne in temnejše barve z minimalnim kontrastom, dokler ne najdete pravega barvnega ravnovesja. Poleg tega bodite pozorni na nivo svetlosti in kontrasta različnih spletnih strani in dokumentov. Če imate težave pri branju strani sivega besedila na črnem ozadju, kopirajte in prilepite v nov dokument s temnim besedilom na beli podlagi.

Prilagodite druge luči v sobi: Tudi če so nastavitve vašega monitorja in namizja nastavljene za optimalno uporabo, lahko svetloba iz vaše okolice razdraži oči. Če je prostor pretemen, lahko to vpliva na splošno svetlost monitorja. Če je prostor preveč svetel, lahko na monitorju ustvarite bleščanje. Izogibajte se bleščanju, ki sega neposredno v vaše oči. To se pogosto zgodi, ko se soočate z nepokritim oknom. Izogibajte se bleščanju, ki prihaja iz vira svetlobe neposredno za seboj. Če je potrebno, razmislite o uporabi zaslona proti bleščanju. In pozicijske lučke postavite pod kotom od zadaj, saj so luči, ki sijejo neposredno na vašo površino za branje (npr. Miza), bolj trde kot svetloba, ki se odbija od površine pod rahlim kotom. Drsni svetlobni trak je lahko preprost način, da dodate dovolj svetlobe, da vidite vse, kar je na vaši mizi, ne da bi prižgali svetlobo neposredno v vaše oči.

Nosite sončna očala: Ko niste pred računalnikom, lahko še vedno zaščitite oči pred vhodno svetlobo. To jim pomaga vzdržati daljša obdobja pred monitorjem. Nosite sončna očala na prostem (ali po potrebi tudi v zaprtih prostorih). Prepričajte se, da imajo leče UV zaščito. Če ne, bodo imeli nasproten učinek in samo izčrpali oči. (To je zato, ker bo temnejše okolje, ki ga ustvarijo obarvana stekla, povzročilo, da se perunike razširijo in dobijo več svetlobe.) Polarizirane leče (ki imajo tudi UV zaščito) so idealne, ker zmanjšajo bleščanje. Če potrebujete popravljalna očala, da bi videli besedilo, vam lahko vaš optometrist doda par z dodatno plastjo UV zaščite.

Ohranite oči zdravo

Poleg spreminjanja vaših delovnih navad in pozornosti na razsvetljavo sledite naslednjim nasvetom:

Letno preverite oči.
Če nosite korektivne leče, se posvetujte z optikom, če ustrezajo vaši stopnji uporabe računalnika.
Če nosite kontaktne leče, hranite steklenico vlažilnih kapljic za oko pri delu in doma. (Za to je kot nalašč “žep za uro” v kavbojkah in hlačeh).
Privoščite si dovolj počitka, vzdržujte zdravo prehrano in ostanite hidrirani. To vam bo dalo splošno spodbudo, tako da niste utrujeni ali občutljivi na dodatni stres ali napetost.
Vadite oči, ko ne delate na računalniku, tako da se za nekaj sekund osredotočite na bližnji predmet (do 6 palcev), nato pa se osredotočite na oddaljeni predmet. To pogodbuje in širi vaše leče.
Po delovnih urah si oglejte oči. Na koncu dneva nanesite ohlajene čajne vrečke ali rezine s kumaricami. In ne preobremenjujte se z več stimulacijami, ki lahko utrujajo oči, gledajo televizijo ali berejo knjigo z majhnimi črkami brez prave povečave in osvetlitve..

Preizkusite svetlobni filter na računalniku in telefonu

V zadnjih nekaj letih so Microsoft, Apple in Google naredili nekaj priročnih prenočišč, s katerimi pomagajo uporabnikom ohraniti madeže oči. Najbolj dramatičen od njih je pogovorno znan kot "nočna svetloba", programski filter, ki znižuje modro in belo svetlobo, ki prihaja iz zaslona, in povečuje rdečo svetlobo, kar povzroča manj neposrednega obremenitve oči.

V operacijskem sistemu Windows 10 je ta funkcija znana kot »Night Light«. V MacOS-u in iOS-u je »Night Shift«. V Androidu je funkcija »Night Mode«. Za telefone Samsung se imenuje »Blue Light Filter«. od njih vam omogočajo, da nastavite dnevni urnik za vklop in izklop funkcije in nastavitev intenzivnosti učinka višje ali nižje. Če teh funkcij ne najdete dovolj, boste morda želeli poskusiti nekaj takega, kot je Flux, ki je bolj prilagodljiv.

Vir slike: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos