Kako lahko pametni programi pomagajo pri zdravljenju anksioznosti in depresije

Obstajajo vse vrste aplikacij tam zunaj touting sposobnost za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, depresije, in poljubno število drugih bolezni. Nekateri so svobodni, nekateri niso. Nekateri ponujajo popoln pristop samopomoči, drugi pa so bolj prilagojeni tradicionalni terapiji. Pridružite se nam, ko pogledamo, ali lahko te aplikacije resnično pomagajo in kako izločiti številne možnosti.

Ta članek je del How-To Geek's Mental Health Awareness Day. Več o tem, kaj delamo tukaj, lahko preberete.

Aplikacije ponujajo podporo za kognitivno vedenjsko terapijo

Depresija in tesnoba sta različni motnji, vendar imata nekaj skupnih stvari. Oba sta še vedno napačno razumljena, tudi ob visoki razširjenosti obolelih. Oboje pogosto zamenjujejo (ponavadi tisti, ki ne trpijo zaradi njih) za pogostejše občutke, ki jih vsi doživljamo. Depresija in občutek žalosti zaradi določenega dogodka sta na primer divje različni stvari. Anksiozna motnja ni isto kot občutek tesnobe zaradi bližajoče se priložnosti.

Pri anksioznosti in depresiji simptomi motnje pogosto ovirajo njeno lastno zdravljenje. Zelo preprosto, zdravljenje takšnih motenj običajno vključuje korake, kot so:

1. Ugotovite osnovno motnjo.
2. Naučite se opazovati, kdaj začnete spiralno izločiti nadzor in se učiti strategij za kratkotrajno obnašanje.
3. Vadite prepoznavanje in kratkostično povezovanje težave, tako da lahko to storite prej in prej v postopku.
4. Naučite se strategij za spopadanje, ko spiralno izstopite iz nadzora.

Ti koraki predstavljajo zelo široke poteze kognitivno-vedenjske terapije (CBT), ki temelji na ideji, da se obnašanje pogosto ne more nadzorovati samo z racionalno miselnostjo. Namesto tega obnašanje izhaja iz predhodne kondicije in lahko se ponovno usposobite za novo vedenje. Težava je v tem, da je potrebna praksa, ponavljanje in dejansko pojavljanje na vodenih sestankih s terapevtom. Ljudje, ki trpijo zaradi depresije in anksioznosti, imajo običajno težave z vsemi tremi.

In tam lahko pomaga dobro oblikovana aplikacija.

Torej, kako lahko pomoč Help?

Zamisel za veliko teh aplikacij je, da jih ljudje bolj uporabljajo kot tradicionalno terapijo, ker to lahko storijo v okolju, kjer se počutijo varne. Poleg tega je bolj verjetno, da bodo sodelovali v praksi, ko bo tehnologija pomagala voditi skozi vaje, beležiti njihove misli in jih opominjati, ko morajo ukrepati..

Nekaj ​​glavnih funkcij, ki jih te aplikacije ponujajo:

• Učno gradivo o tem, kako se lahko pojavijo različne motnje.
• Vodene vaje in demonstracije, ki poučujejo proaktivne in preventivne strategije za spreminjanje negativnih miselnih vzorcev, preden se izognejo nadzoru.
• Vaje, ki poučujejo in vam pomagajo pri izvajanju strategij obvladovanja.
• Opomniki, ki vam pomagajo ostati na pravi poti z zdravljenjem in sestanki.
• Dnevnike, kjer lahko zabeležite misli, dejavnosti in druge podatke.

Te aplikacije lahko zagotovo pomagajo. Nedavna študija je namreč pokazala, da so ljudje pri uporabi aplikacij v povezavi s strokovnjaki za duševno zdravje „pokazali znatno zmanjšanje depresije, stresa in uporabe snovi“. lahko nudijo nekatere možnosti zdravljenja za ljudi, ki si ne morejo privoščiti ali drugače dostopati do strokovne pomoči, aplikacije so najbolj učinkovite v kombinaciji s tradicionalnim zdravljenjem poklicnega terapevta.

Drugo opozorilo, da se morate zavedati, je, da večina teh aplikacij nima nobenih dokazov, ki bi jih podpirali. Dejansko ta ista študija zaključuje:

... večina aplikacij, ki so trenutno na voljo, nima znanstvenih dokazov o njihovi učinkovitosti. Javnost mora biti poučena o tem, kako prepoznati nekaj dokazno utemeljenih aplikacij za duševno zdravje, ki so doslej na voljo javnosti. Potrebne so nadaljnje stroge raziskave za razvoj in testiranje programov, ki temeljijo na dokazih.

To ne pomeni, da te aplikacije ne morejo biti v pomoč, tudi če nimajo dokazov. To je samo, da je vredno porabiti nekaj časa za iskanje aplikacij, ki delujejo z vašim trenutnim zdravljenjem.

Kako prepoznati dobro aplikacijo

Brskajte po trgovini po vaši izbiri in videli boste na stotine aplikacij za duševno zdravje, ki trdijo, da lahko pomagajo, ne glede na motnjo, ki jo imate. Tudi Ministrstvo za obrambo se je vključilo v aplikacijo z novo mobilno aplikacijo, ki je namenjena za pomoč žrtvam PTSP, da razpršijo nočne more. Torej, kako se odločite za aplikacijo?

Če že imate zdravljenje, je najboljši nasvet, da se pogovorite s svojim terapevtom. Morda že imajo aplikacijo, ki jo priporočajo, ali pa imajo druge bolnike, ki uporabljajo aplikacije, ki so se izkazale za koristne. Tudi če vaš terapevt nima priporočila, lahko z vami delajo, da bi našli nekaj primernega za vaše zdravljenje.

Če nimate dostopa do zdravljenja, preživite nekaj časa in si oglejte možnost, ki vam ustreza. Dober začetek je ta članek o aplikacijah za duševno zdravje, ki ga pripravi Združenje za anksioznost in depresijo Amerike. Sestavili so jih prostovoljci strokovnjaki za duševno zdravje in pregledali številne aplikacije, ki temeljijo na merilih, kot so enostavnost uporabe, učinkovitost in dokazi, ki temeljijo na raziskavah za metode aplikacij..

Če ste del podpornih skupin (na spletu ali ne), se pogovorite z njimi in ugotovite, ali imajo člani svoje izkušnje z aplikacijami. In kot vedno, če iščete določeno aplikacijo, preberite preglede ljudi, ki uporabljajo aplikacijo, in si vzemite čas za iskanje zunaj trgovine z aplikacijami, za kar ljudje govorijo.

Skratka, če imate tesnobo ali depresijo, se lahko aplikacija izkaže za koristno dopolnilo vašemu zdravljenju. Aplikacije se najbolje uporabljajo v povezavi s tradicionalno terapijo, lahko pa pomagajo tudi, če nimate dostopa do strokovne pomoči. Aplikacije so zasnovane tudi kot stalna pomoč za zdravljenje in niso namenjene ljudem v krizi. Če vas zanima uporaba aplikacije za pomoč pri upravljanju anksioznosti ali depresije, se pogovorite s svojim terapevtom in opravite nekaj raziskav.

Foto: avemario / Bigstock